-
-
中医养生Lv.17楼主+关注
- 2019-04-19 14:05 来自天津 天津
1、掌抱昆仑
十指交叉抱于脑后,上身缓慢左转45度,然后逐渐右倾,抻拉左胁肋部,略停两秒后身体复原坐正,再向左侧重复上述动作,拉伸右胁肋部;
然后,头向上充分抬起,两手在颈下稍稍向上助力,与颈部形成二争力,略停两秒(如图1);慢慢低头,两掌抱头向下轻按,略停两秒(如图2)。
通过牵拉两胁肋部,可以刺激肝经及胆经,起到舒肝利胆的作用。抬头、低头动作可以调节颈椎,刺激颈后大椎穴,起到濡养筋骨、平秘阴阳的作用。
2、托天按顶
两腿伸直并拢坐在床上,十指交叉,掌心向下轻按头顶(如图3);膝关节挺直,绷脚面的同时翻掌直臂上托,充分拉伸腰脊和两胁肋部,略停两秒(如图4);然后两脚尖向上勾紧,两掌翻转下落至头顶。
通过伸脚、勾脚两个动作可刺激足三阴经及足三阳经,促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可帮助调理三焦,舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习,但是对全身的伸拉强度较大,练习时要循序渐进,不要急于求成。
3、前抚脘腹
两掌放在两斜肋部,顺腹前向下滑动按摩;然后两掌指尖相对,沿小腹两侧左右滑动按摩;最后沿两胁肋向上滑动按摩。
摩腹可促进腹腔脏器的血液循环,以达到调和周身气血、疏通经络和改善消化系统功能的目的。摩腹可控制在10~20分钟,不要在饱腹时进行。